Cienna Vinton, acompanhamento online

O teu treino e a tuaalimentação, escritospara a semana que tens.

Sou a Cienna. Escrevo-te um plano de treino e um plano alimentar, refaço-os de quatro em quatro semanas a partir dos teus registos, e respondo a tudo o que aparecer pelo meio.

Candidatar-me→Como funciona

Escreve quando quiseres: resposta em 24 h
Planos reescritos: a cada 4 semanas
Acompanhamento online: desde 2021

Dois documentos, escritos para ti.

Não é um modelo com o teu nome em cima. Ambos saem do teu questionário inicial e são refeitos de quatro em quatro semanas.

Plano de treinoreescrito a cada 4 semanas: Séries, repetições, cadência, descanso e um número para bater em cada exercício, construído à volta dos dias em que consegues mesmo treinar e do material que tens mesmo. Cada movimento tem alternativa se o teu corpo não gostar dele.
Plano alimentarfeito com o que já comes: Calorias e proteína ajustadas ao teu objectivo, porções em gramas e em mãos-cheias, desenhado à volta das tuas alergias e do que me disseste que não comes. Incluindo um plano para os jantares fora.
A tua conversaresposta em 24 h: Uma conversa privada comigo na tua área de cliente. Pergunta o que quiseres, a qualquer hora. Dúvidas de execução, uma ementa que não sabes decifrar, uma semana que correu mal.
Registo semanalcinco números, um parágrafo: Peso, cintura, energia, sono e adesão, mais uma nota honesta. Leio a tendência ao longo das semanas e não um dia isolado, e é daí que sai a alteração ao plano.

Funciona em ciclos de quatro semanas.

O mesmo circuito para toda a gente, propositadamente pouco glamoroso, porque é a repetição que resulta.

Semana 0o questionário: Um formulário longo e específico: lesões, horários, material, os alimentos que te recusas a comer. Cerca de doze minutos, e decide tudo o que escrevo.
Semana 1chegam os dois planos: Escritos de raiz depois de ler as tuas respostas. Nada de modelos, nada de gerado. Na tua área até 72 horas depois de seres aceite.
Semanas 1–4o trabalho: Treinas, comes, fazes o registo todas as semanas e escreves-me sempre que algo não estiver claro. Respondo já com os teus números à frente.
Semana 4a reescrita: Leio quatro semanas de tendência, não uma terça-feira má, refaço o que precisa de ser refeito e deixo em paz o que está a resultar. Depois recomeça.

Acompanhamento que vive nas mensagens.

Passa-se tudo por escrito. Os teus planos, as tuas perguntas, a minha resposta. Mantém-me disponível ao longo da semana inteira em vez de num horário só, e cada resposta fica lá para voltares a ler.

O supino hoje pesou, só fiz 6 na última série em vez de 8.
Tu · 07:12
Dormiste cinco horas, segundo o teu registo. Mantém a carga, a oitava repetição vem para a semana. Não a persigas hoje.
Cienna · 09:40
Vou jantar fora sexta. Italiano. O que faço ao plano?
Tu · 13:02
Come a massa. Proteína alta ao almoço, passa à frente do pão, e tiramos 200 calorias ao sábado.
Cienna · 14:15

Exemplo ilustrativo de uma conversa com um cliente.

O que os meses parecem.

Nada de milagres em trinta dias. Isto é o que acontece de facto quando alguém treina com cabeça e come proteína suficiente durante tempo suficiente.

Semanas 1–4: Aprender os exercícios e cumprir as sessões. A balança quase não mexe. A vitória é apareceres quatro vezes por semana sem negociares contigo.
Semanas 5–12: As cargas sobem, a roupa muda antes da balança, e comer bem deixa de parecer um projecto. É aqui que a maioria diz que fez clique.
A partir do 4.º mês: O plano já não é a parte difícil. Estamos a afinar em vez de reconstruir, e os hábitos aguentam férias, doenças e semanas más.

Quanto custa.

Candidata-te primeiro. Só aceito clientes com quem acho que consigo resultados, por isso o pagamento vem depois de concordarmos que faz sentido.

Preços paraUm acompanhamento custa o mesmo a fazer em qualquer lado, por isso isto só sobe o preço para países com rendimentos mais altos. Nunca desce abaixo do que Portugal paga.