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Coaching

Aqui não há nada automatizado nem reaproveitado de outro cliente. É exactamente isto que acontece, pela ordem em que acontece.

01

Funciona em ciclos de quatro semanas.

01

Semana 0

Um formulário longo e específico: lesões, horários, material, os alimentos que te recusas a comer. Cerca de doze minutos, e decide tudo o que escrevo.

o questionário

02

Semana 1

Escritos de raiz depois de ler as tuas respostas. Nada de modelos, nada de gerado. Na tua área até 72 horas depois de seres aceite.

chegam os dois planos

03

Semanas 1–4

Treinas, comes, fazes o registo todas as semanas e escreves-me sempre que algo não estiver claro. Respondo já com os teus números à frente.

o trabalho

04

Semana 4

Leio quatro semanas de tendência, não uma terça-feira má, refaço o que precisa de ser refeito e deixo em paz o que está a resultar. Depois recomeça.

a reescrita

02

Dois documentos, escritos para ti.

  • 01Plano de treino

    Séries, repetições, cadência, descanso e um número para bater em cada exercício, construído à volta dos dias em que consegues mesmo treinar e do material que tens mesmo. Cada movimento tem alternativa se o teu corpo não gostar dele.

  • 02Plano alimentar

    Calorias e proteína ajustadas ao teu objectivo, porções em gramas e em mãos-cheias, desenhado à volta das tuas alergias e do que me disseste que não comes. Incluindo um plano para os jantares fora.

  • 03A tua conversa

    Uma conversa privada comigo na tua área de cliente. Pergunta o que quiseres, a qualquer hora. Dúvidas de execução, uma ementa que não sabes decifrar, uma semana que correu mal.

  • 04Registo semanal

    Peso, cintura, energia, sono e adesão, mais uma nota honesta. Leio a tendência ao longo das semanas e não um dia isolado, e é daí que sai a alteração ao plano.

03

Acompanhamento que vive nas mensagens.

Passa-se tudo por escrito. Os teus planos, as tuas perguntas, a minha resposta. Mantém-me disponível ao longo da semana inteira em vez de num horário só, e cada resposta fica lá para voltares a ler.

Disponível a semana toda
Não é meia hora numa terça-feira. Escreve-me quando a dúvida aparece mesmo.
Respondido a sério
Escrever dá-me tempo para olhar para os teus números antes de responder, por isso recebes uma resposta pensada.
Fica contigo
Todas as respostas ficam no fio. Podes voltar a lê-las às 6 da manhã antes de treinar.
Zero fricção
Sem marcações, sem contas de fusos horários, sem nada para preparar. É só escrever.

  1. O supino hoje pesou, só fiz 6 na última série em vez de 8.

    Tu · 07:12

  2. Dormiste cinco horas, segundo o teu registo. Mantém a carga, a oitava repetição vem para a semana. Não a persigas hoje.

    Cienna · 09:40

  3. Vou jantar fora sexta. Italiano. O que faço ao plano?

    Tu · 13:02

  4. Come a massa. Proteína alta ao almoço, passa à frente do pão, e tiramos 200 calorias ao sábado.

    Cienna · 14:15

Exemplo ilustrativo de uma conversa com um cliente.

Candidaturas abertas

Conta-me como é a tua semana.

Doze minutos de respostas honestas e digo-te o que mudaria. Se não for a treinadora certa para ti, digo-te e indico-te alguém que seja.

Candidatar-me→@ciennavinton