Entraînement
- Programme d'entraînement entièrement personnalisé
- Réécrit toutes les 4 semaines
- Vidéos d'exécution et alternatives d'exercices
- Bilan hebdomadaire écrit avec retour détaillé
- Accès à l'espace client
100 €par mois
Cienna Vinton, coaching en ligne
Ton entraînement etton alimentation, écritspour la semaine que tu as.
Je suis Cienna. Je t'écris un programme d'entraînement et un plan alimentaire, je les refais toutes les quatre semaines à partir de tes bilans, et je réponds à tout ce qui arrive entre-temps.
- Écris-moi quand tu veux
- réponse sous 24 h
- Plans réécrits
- toutes les 4 semaines
- Coaching en ligne
- depuis 2021
01
Deux documents, écrits pour toi.
Pas un modèle avec ton nom dessus. Les deux sortent de ton questionnaire initial et sont refaits toutes les quatre semaines.
- Programme d'entraînementréécrit toutes les 4 semaines
- Séries, répétitions, tempo, repos et un chiffre à battre sur chaque exercice, construit autour des jours où tu peux vraiment t'entraîner et du matériel que tu as vraiment. Chaque mouvement a une alternative si ton corps ne le supporte pas.
- Plan alimentairefait avec ce que tu manges déjà
- Calories et protéines réglées sur ton objectif, portions en grammes et en poignées, conçu autour de tes allergies et des aliments dont tu m'as dit que tu n'en voulais pas. Y compris un plan pour les dîners au restaurant.
- Ta conversationréponse sous 24 h
- Un fil privé avec moi dans ton espace client. Demande ce que tu veux, à n'importe quelle heure. Une question de technique, une carte que tu n'arrives pas à décoder, une semaine qui a déraillé.
- Bilan hebdomadairecinq chiffres, un paragraphe
- Poids, tour de taille, énergie, sommeil et assiduité, plus une note honnête. Je lis la tendance sur plusieurs semaines et non un jour isolé, et c'est de là que vient la modification du plan.
02
Ça fonctionne par cycles de quatre semaines.
Le même circuit pour tout le monde, volontairement sans paillettes, parce que c'est la répétition qui marche.
- Semaine 0le questionnaire
- Un formulaire long et précis : blessures, horaires, matériel, les aliments que tu refuses de manger. Environ douze minutes, et il décide de tout ce que j'écris.
- Semaine 1les deux plans arrivent
- Écrits de zéro après avoir lu tes réponses. Rien de standardisé, rien de généré. Dans ton espace sous 72 heures après ton acceptation.
- Semaines 1–4le travail
- Tu t'entraînes, tu manges, tu fais ton bilan chaque semaine et tu m'écris dès que quelque chose n'est pas clair. Je réponds avec tes chiffres déjà sous les yeux.
- Semaine 4la réécriture
- Je lis quatre semaines de tendance, pas un mardi raté, je refais ce qui doit l'être et je laisse tranquille ce qui fonctionne. Puis ça recommence.
03
Un coaching qui vit dans tes messages.
Tout se passe à l'écrit. Tes plans, tes questions, mes retours. Ça me rend disponible sur toute ta semaine plutôt que sur un seul créneau, et chaque réponse reste là pour être relue.
Le développé couché était lourd aujourd'hui, seulement 6 à la dernière série au lieu de 8.
Toi · 07:12Tu as dormi cinq heures d'après ton bilan. Garde la charge, la huitième répétition viendra la semaine prochaine. Ne la cherche pas aujourd'hui.
Cienna · 09:40Je dîne dehors vendredi. Italien. Je fais quoi avec le plan ?
Toi · 13:02Mange les pâtes. Protéines élevées au déjeuner, passe sur le pain, et on enlève 200 calories samedi.
Cienna · 14:15
Exemple illustratif d'une conversation avec un client.
04
À quoi ressemblent les mois.
Pas de miracle en trente jours. Voilà ce qui se passe vraiment quand quelqu'un s'entraîne intelligemment et mange assez de protéines assez longtemps.
- Semaines 1–4
- Apprendre les mouvements et faire les séances. La balance bouge à peine. La victoire, c'est de venir quatre fois par semaine sans négocier avec toi-même.
- Semaines 5–12
- Les charges montent, les vêtements changent avant la balance, et bien manger cesse d'être un projet. C'est là que la plupart disent que le déclic s'est fait.
- À partir du 4e mois
- Le plan n'est plus la partie difficile. On affine au lieu de reconstruire, et les habitudes tiennent malgré les vacances, la maladie et les mauvaises semaines.
05
Combien ça coûte.
Candidate d'abord. Je ne prends que des clients pour qui je pense pouvoir obtenir des résultats, donc le paiement vient après qu'on soit d'accord.
Un accompagnement coûte la même chose à assurer partout, donc ceci ne fait monter le prix que pour les pays à revenus plus élevés. Il ne descend jamais sous ce que paie le Portugal.
Entraînement + Nutritionle plus choisi
- Tout ce que contient Entraînement
- Plan alimentaire entièrement personnalisé
- Construit autour de tes allergies et de ce que tu n'aimes pas
- Stratégies pour les restaurants et les plats à emporter
- Messages 1-à-1 illimités avec moi
- Réponses prioritaires
175 €par mois
Coup d'envoi
- Un programme d'entraînement de 12 semaines
- Un plan alimentaire personnalisé
- 30 jours de soutien par message
- Guide complet de technique et d'exécution
- Il est à toi pour de bon
230 €paiement unique
Les formules mensuelles se renouvellent automatiquement et peuvent être annulées à tout moment, et tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période déjà payée.
Candidatures ouvertes
Raconte-moi ta semaine.
Douze minutes de réponses honnêtes et je te dis ce que je changerais. Si je ne suis pas la bonne coach pour toi, je te le dirai et je t'orienterai vers quelqu'un d'autre.