01
Semaine 0
Un formulaire long et précis : blessures, horaires, matériel, les aliments que tu refuses de manger. Environ douze minutes, et il décide de tout ce que j'écris.
le questionnaire
Coaching
Rien ici n'est automatisé ni recyclé d'un autre client. Voici exactement ce qui se passe, dans l'ordre où ça se passe.
01
Ça fonctionne par cycles de quatre semaines.
02
Semaine 1
Écrits de zéro après avoir lu tes réponses. Rien de standardisé, rien de généré. Dans ton espace sous 72 heures après ton acceptation.
les deux plans arrivent
03
Semaines 1–4
Tu t'entraînes, tu manges, tu fais ton bilan chaque semaine et tu m'écris dès que quelque chose n'est pas clair. Je réponds avec tes chiffres déjà sous les yeux.
le travail
04
Semaine 4
Je lis quatre semaines de tendance, pas un mardi raté, je refais ce qui doit l'être et je laisse tranquille ce qui fonctionne. Puis ça recommence.
la réécriture
02
Deux documents, écrits pour toi.
01Programme d'entraînement
Séries, répétitions, tempo, repos et un chiffre à battre sur chaque exercice, construit autour des jours où tu peux vraiment t'entraîner et du matériel que tu as vraiment. Chaque mouvement a une alternative si ton corps ne le supporte pas.
02Plan alimentaire
Calories et protéines réglées sur ton objectif, portions en grammes et en poignées, conçu autour de tes allergies et des aliments dont tu m'as dit que tu n'en voulais pas. Y compris un plan pour les dîners au restaurant.
03Ta conversation
Un fil privé avec moi dans ton espace client. Demande ce que tu veux, à n'importe quelle heure. Une question de technique, une carte que tu n'arrives pas à décoder, une semaine qui a déraillé.
04Bilan hebdomadaire
Poids, tour de taille, énergie, sommeil et assiduité, plus une note honnête. Je lis la tendance sur plusieurs semaines et non un jour isolé, et c'est de là que vient la modification du plan.
03
Un coaching qui vit dans tes messages.
Tout se passe à l'écrit. Tes plans, tes questions, mes retours. Ça me rend disponible sur toute ta semaine plutôt que sur un seul créneau, et chaque réponse reste là pour être relue.
- Disponible toute la semaine
- Pas une demi-heure un mardi. Écris-moi quand la question se pose vraiment.
- Une vraie réponse
- L'écrit me laisse le temps de regarder tes chiffres avant de répondre, donc tu obtiens une réponse réfléchie.
- Ça te reste
- Chaque réponse reste dans le fil. Tu peux la relire à 6 h avant une séance.
- Zéro friction
- Pas de rendez-vous, pas de calcul de fuseau horaire, rien à préparer. Tu écris, c'est tout.
Le développé couché était lourd aujourd'hui, seulement 6 à la dernière série au lieu de 8.
Toi · 07:12Tu as dormi cinq heures d'après ton bilan. Garde la charge, la huitième répétition viendra la semaine prochaine. Ne la cherche pas aujourd'hui.
Cienna · 09:40Je dîne dehors vendredi. Italien. Je fais quoi avec le plan ?
Toi · 13:02Mange les pâtes. Protéines élevées au déjeuner, passe sur le pain, et on enlève 200 calories samedi.
Cienna · 14:15
Exemple illustratif d'une conversation avec un client.
Candidatures ouvertes
Raconte-moi ta semaine.
Douze minutes de réponses honnêtes et je te dis ce que je changerais. Si je ne suis pas la bonne coach pour toi, je te le dirai et je t'orienterai vers quelqu'un d'autre.