Entrenamiento
- Programa de entrenamiento totalmente personalizado
- Reescrito cada 4 semanas
- Vídeos de ejecución y alternativas de ejercicios
- Registro semanal por escrito con feedback
- Acceso al área de cliente
40 €al mes
Cienna Vinton, asesoría online
Tu entrenamiento y tucomida, escritos parala semana que tienes.
Soy Cienna. Te escribo un plan de entrenamiento y un plan de comidas, los rehago cada cuatro semanas a partir de tus registros, y respondo a todo lo que surja por el camino.
- Escríbeme cuando quieras
- respuesta en 24 h
- Planes reescritos
- cada 4 semanas
- Asesoría online
- desde 2021
01
Dos documentos, escritos para ti.
No es una plantilla con tu nombre encima. Los dos salen de tu cuestionario inicial y se rehacen cada cuatro semanas.
- Plan de entrenamientoreescrito cada 4 semanas
- Series, repeticiones, tempo, descanso y un número que superar en cada ejercicio, construido alrededor de los días en que puedes entrenar de verdad y del material que tienes de verdad. Cada movimiento tiene alternativa si tu cuerpo no lo lleva bien.
- Plan de comidashecho con lo que ya comes
- Calorías y proteína ajustadas a tu objetivo, porciones en gramos y en puñados, diseñado alrededor de tus alergias y de los alimentos que me dijiste que no vas a comer. Incluye un plan para las cenas fuera.
- Tu conversaciónrespuesta en 24 h
- Un hilo privado conmigo en tu área de cliente. Pregunta lo que quieras, a cualquier hora. Dudas de técnica, una carta que no sabes descifrar, una semana que se torció.
- Registro semanalcinco números, un párrafo
- Peso, cintura, energía, sueño y adherencia, más una nota honesta. Leo la tendencia a lo largo de las semanas, no un día suelto, y de ahí sale el cambio en el plan.
02
Funciona en ciclos de cuatro semanas.
El mismo circuito para todo el mundo, deliberadamente poco glamuroso, porque lo que funciona es la repetición.
- Semana 0el cuestionario
- Un formulario largo y concreto: lesiones, turnos, material, los alimentos que te niegas a comer. Unos doce minutos, y decide todo lo que escribo.
- Semana 1llegan los dos planes
- Escritos desde cero después de leer tus respuestas. Nada de plantillas, nada generado. En tu área en menos de 72 horas desde que te acepto.
- Semanas 1–4el trabajo
- Entrenas, comes, haces el registro cada semana y me escribes siempre que algo no esté claro. Respondo con tus números ya delante.
- Semana 4la reescritura
- Leo cuatro semanas de tendencia, no un martes malo, rehago lo que hay que rehacer y dejo en paz lo que funciona. Y vuelve a empezar.
03
Asesoría que vive en tus mensajes.
Todo ocurre por escrito. Tus planes, tus preguntas, mi respuesta. Me mantiene disponible durante toda tu semana en lugar de en una sola franja, y cada respuesta se queda ahí para releerla.
Hoy el press banca pesaba, solo saqué 6 en la última serie en vez de 8.
Tú · 07:12Dormiste cinco horas, según tu registro. Mantén el peso, la octava repetición llega la semana que viene. No la persigas hoy.
Cienna · 09:40El viernes ceno fuera. Italiano. ¿Qué hago con el plan?
Tú · 13:02Cómete la pasta. Proteína alta en la comida, pasa del pan, y quitamos 200 calorías del sábado.
Cienna · 14:15
Ejemplo ilustrativo de una conversación con un cliente.
04
Cómo son los meses.
Nada de milagros en treinta días. Esto es lo que pasa de verdad cuando alguien entrena con cabeza y come suficiente proteína durante suficiente tiempo.
- Semanas 1–4
- Aprender los ejercicios y cumplir las sesiones. La báscula apenas se mueve. La victoria es aparecer cuatro veces por semana sin negociar contigo.
- Semanas 5–12
- Las cargas suben, la ropa cambia antes que la báscula, y comer bien deja de parecer un proyecto. Aquí es donde la mayoría dice que le hizo clic.
- A partir del 4.º mes
- El plan ya no es la parte difícil. Estamos afinando en vez de reconstruir, y los hábitos aguantan vacaciones, enfermedades y semanas malas.
05
Cuánto cuesta.
Primero solicita. Solo acepto clientes con los que creo que puedo conseguir resultados, así que el pago llega después de acordar que encajamos.
El acompañamiento cuesta lo mismo en todas partes, así que esto solo sube el precio en países con rentas más altas. Nunca baja de lo que paga Portugal.
Entrenamiento + Nutriciónel más elegido
- Todo lo que incluye Entrenamiento
- Plan de comidas totalmente personalizado
- Hecho alrededor de tus alergias y lo que no te gusta
- Estrategias para comer fuera y para llevar
- Mensajes 1-a-1 ilimitados conmigo
- Respuestas prioritarias
70 €al mes
Impulso inicial
- Un programa de entrenamiento de 12 semanas
- Un plan de comidas personalizado
- 30 días de apoyo por mensaje
- Guía completa de técnica y ejecución
- Es tuyo para siempre
90 €pago único
Los planes mensuales se renuevan automáticamente y puedes cancelarlos cuando quieras, y mantienes el acceso hasta el final del periodo que ya has pagado.
Solicitudes abiertas
Cuéntame cómo es tu semana.
Doce minutos de respuestas honestas y te digo qué cambiaría. Si no soy la entrenadora adecuada para ti, te lo digo y te señalo a alguien que sí lo sea.