01
Semana 0
Un formulario largo y concreto: lesiones, turnos, material, los alimentos que te niegas a comer. Unos doce minutos, y decide todo lo que escribo.
el cuestionario
Coaching
Aquí no hay nada automatizado ni reciclado de otro cliente. Esto es exactamente lo que pasa, en el orden en que pasa.
01
Funciona en ciclos de cuatro semanas.
02
Semana 1
Escritos desde cero después de leer tus respuestas. Nada de plantillas, nada generado. En tu área en menos de 72 horas desde que te acepto.
llegan los dos planes
03
Semanas 1–4
Entrenas, comes, haces el registro cada semana y me escribes siempre que algo no esté claro. Respondo con tus números ya delante.
el trabajo
04
Semana 4
Leo cuatro semanas de tendencia, no un martes malo, rehago lo que hay que rehacer y dejo en paz lo que funciona. Y vuelve a empezar.
la reescritura
02
Dos documentos, escritos para ti.
01Plan de entrenamiento
Series, repeticiones, tempo, descanso y un número que superar en cada ejercicio, construido alrededor de los días en que puedes entrenar de verdad y del material que tienes de verdad. Cada movimiento tiene alternativa si tu cuerpo no lo lleva bien.
02Plan de comidas
Calorías y proteína ajustadas a tu objetivo, porciones en gramos y en puñados, diseñado alrededor de tus alergias y de los alimentos que me dijiste que no vas a comer. Incluye un plan para las cenas fuera.
03Tu conversación
Un hilo privado conmigo en tu área de cliente. Pregunta lo que quieras, a cualquier hora. Dudas de técnica, una carta que no sabes descifrar, una semana que se torció.
04Registro semanal
Peso, cintura, energía, sueño y adherencia, más una nota honesta. Leo la tendencia a lo largo de las semanas, no un día suelto, y de ahí sale el cambio en el plan.
03
Asesoría que vive en tus mensajes.
Todo ocurre por escrito. Tus planes, tus preguntas, mi respuesta. Me mantiene disponible durante toda tu semana en lugar de en una sola franja, y cada respuesta se queda ahí para releerla.
- Disponible toda la semana
- No es media hora un martes. Escríbeme cuando la duda aparece de verdad.
- Respondido en serio
- Escribir me da tiempo a mirar tus números antes de contestar, así que recibes una respuesta pensada.
- Se queda contigo
- Cada respuesta se queda en el hilo. Vuelve a leerla a las 6 de la mañana antes de entrenar.
- Cero fricción
- Sin citas, sin cuentas de husos horarios, sin nada que preparar. Solo escribe.
Hoy el press banca pesaba, solo saqué 6 en la última serie en vez de 8.
Tú · 07:12Dormiste cinco horas, según tu registro. Mantén el peso, la octava repetición llega la semana que viene. No la persigas hoy.
Cienna · 09:40El viernes ceno fuera. Italiano. ¿Qué hago con el plan?
Tú · 13:02Cómete la pasta. Proteína alta en la comida, pasa del pan, y quitamos 200 calorías del sábado.
Cienna · 14:15
Ejemplo ilustrativo de una conversación con un cliente.
Solicitudes abiertas
Cuéntame cómo es tu semana.
Doce minutos de respuestas honestas y te digo qué cambiaría. Si no soy la entrenadora adecuada para ti, te lo digo y te señalo a alguien que sí lo sea.